தண்ணீரை இப்படி குடிப்பதனால் உங்கள் ஆயுள் இருமடங்கு அதிகரிக்குமாம்! உடனே படிங்க

Report Print Kavitha in ஆரோக்கியம்

பூமியில் வாழும் ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் தண்ணீர் அத்தியாவசியமான ஒன்றாகும்.

நமக்குக் குடிக்க, சமைக்க, சுத்தம் செய்ய மற்றும் குளிக்கத் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.

விவசாயம், தொழிற்சாலைகள் மற்றும் படகு, கப்பல் போக்குவரத்திற்கும் இந்த இயற்கை வளம் நமக்குத் தேவைப்படுகிறது.

அதுமட்டுமின்றி தண்ணீர் நமது உடம்பில் உள்ள பல நோய்களை குணமாக்கவுள்ளது.

வாரத்தில் ஒருமுறையவாது நீர் உண்ணாவிரதம் இருந்தால் உங்கள் உடலில் இருக்கும் நச்சுக்களை வெளியேற்ற, எடையை குறைக்க, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க என பல நன்மைகளை வாரி வழங்குகிறது.

அந்தவகையில் தற்போது இந்த நீர் விரதத்தை எப்படி மேற்கொள்ளலாம் என பார்ப்போம்.

thoughtco
நன்மைகள் என்ன?
  • நீர் விரதம் மேற்கொள்பவர்களில் 82 சதவீததினருக்கு இரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்.
  • ஒரு வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, நீங்கள் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளுவதனால் அதிகளவு எடையை குறைக்க முடியும். இது பல்வேறு வகையான இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
  • தொடர்ச்சியான உண்ணாவிரதம் இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பு, லெப்டின் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி அளவைக் குறைக்கிறது.
  • பல எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்களின் (ROS) குவிப்பு உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது. ROS ஐ வெளியேற்றுவதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க நீர் உண்ணாவிரதம் உதவுகிறது.
  • நீர் விரதம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. அதிகப்படியான நச்சுகளை வெளியேற்ற நீர் உதவுகிறது.
  • உங்கள் செல்கள் சாதாரணமாக செயல்படத் தொடங்குகின்றன. இதன் விளைவாக, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது.
எப்படி செய்ய வேண்டும்?

பிரத்தியேக நீர் விரதம் மற்றும் உணவுக்கு பிந்தைய விரதம் என இருவகைகள் உள்ளது.

அதில் பிரத்தியேக நீர் விரதத்தில் நீங்கள் நீர் மட்டும்தான் குடிக்க வேண்டும், 24 மணி நேரம் முதல் 72 மணி நேரம் வரை இதை செய்யலாம்.

உணவுக்கு பிந்தைய விரதத்தில் 1 முதல் 3 நாட்கள் வரை இதனை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

பிரத்தியேக நீர் விரதம்

  • இந்த விரதத்தில் நீங்கள் நீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். பழச்சாறுகள், தேநீர், மதுபானம் போன்றவை குடிக்கக்கூடாது.
  • நாள் முழுவதும் தண்ணீர் மட்டும்தான் குடிக்க வேண்டும்.
  • நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தில் புதியவர் என்றால், 4 மணி நேரம் உணவு இல்லாமல் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
  • காலை 8 மணிக்கு ஒரு காலை உணவை உட்கொண்டு, மதியம் 12 மணிக்கு உங்கள் விரதத்தை முடிக்கவும்.
  • உண்ணாவிரத காலத்தை படிப்படியாக 8 மணி நேரமாக அதிகரிக்கவும்.
  • நாளடைவில் இதனை 24 மணி நேரமாக அதிகரிக்கவும். வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை இதை செய்யுங்கள்.

உணவுக்கு பிந்தைய விரதம்

  • நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முறித்தவுடன் அதிக அளவில் சாப்பிடலாம்.
  • சில உலர் பழங்களுடன் உங்கள் விரதத்தை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகள் அல்லது பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • தசை இழப்பை நிரப்பவும், வலிமையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதத்தை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை மீட்டெடுக்க உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளின் கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.

மேலும் ஆரோக்கியம் செய்திகளைப் படிக்க இங்கே அழுத்தவும்