கைகள் தொங்குகிறதா? உங்களுக்கான உடற்பயிற்சி இதோ

பெண்களில் பலருக்கும் கைகளில் அதிகளவு சதை இருக்கும், இதற்கு காரணம் கொழுப்பு படிவது தான்.

கைகள் தொங்கியபடி இருந்தால் உடலமைப்பே மாறிவிடும், இதற்கு தீர்வு தான் One Arm Triceps பயிற்சி.

• முதலில் விரிப்பில் முழங்கால்களை சற்று முன்னோக்கி மடக்கியபடி, நேராக நிற்க வேண்டும்.
• வலது கையில் சிறிய டம்பிள்ஸைப் பிடித்து, பின்னோக்கிக் கொண்டுவந்து, வலது காதுகளை ஓட்டி இருப்பதுபோல் வைக்கவும்.
• இடது கையை வயிற்றுப் பகுதியில் மடித்துவைக்கவும்.
• இப்போது, டம்பிள்ஸ் பிடித்துள்ள கையை மேல் நோக்கி உயர்த்தி இறக்கவும்.
• கைகளை உயர்த்தும் போது, மூச்சை நன்றாக இழுத்து, கைகளை இறக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.
• இதேபோல், இடது கைக்கும் செய்ய வேண்டும், இரு கைகளுக்கும் தலா ஐந்து முதல் 15 முறை செய்ய வேண்டும்.

ஆரம்பத்தில் 15 முறை செய்தால் போதுமானது. பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து கொள்ளலாம்.

மேலும் உடற்பயிற்சி செய்திகளைப் படிக்க இங்கே அழுத்தவும்